懷孕週期

寶寶發展指標

專家的建議

第1-2週

第3週

媽媽身體終於正式和發育中的寶寶相遇。

此時心臟與血管發育形成；胚胎的外胚層形成神經板，神經板並分化成神經管和神經脊。

媽媽可多補充「葉酸」，葉酸對於維護精子品質有幫助，也可以減少胎兒腦神經管缺損的發生（含有葉酸食物：深綠色蔬菜、內臟類、香蕉…）生育期

「維生素B12」也是非常重要的營養素，有助於葉酸製造新生細胞、保護神經纖維、促進神經系統發展，缺乏時可能會引起「巨母紅血球性貧血」，建議可以多攝取內臟(肝、腎、心)、瘦肉、奶及乳製品、深綠色蔬菜

第4週

循環系統產生規律的心跳

媽媽可能會發現自己比平常更容易，媽媽體內所有活動開始與環運狀態連結，須充分休息

注意隨時補充水分，如果喝水會讓媽媽身體感到不適，也可以攝取含水量豐富的食物如清湯、蔬菜汁、果汁等

充足的水分和休息可以幫助媽媽避免感冒或流感，任何病毒都會對寶寶造成傷害，注意隨時隨地注意洗手

第5週

此時產檢照操音波測量寶寶的頭部到臀部身長，約4至8mm；此時開始漸漸長出一層柔軟的毛髮：胎毛

 懷孕過程中營養攝取對媽媽身體和寶寶成長健康至關重要，重要的營養素包含：蛋白質、鈣質、葉酸、鐵、鋅、維生素A、維生素B群、維生素C、植物營養素、生物類黃酮、微量元素。

第6週

頭部發展迅速，臉部外觀已形成（如眼睛、上唇、外耳道）胎盤開始形成，胎兒進行氣體交換、消化吸收、代謝排泄都需要經過這個「交換中心」

鈣、鎂、鉀是是會直接引響寶寶心臟發育的營養素，鈣和鉀能夠幫助心肌收縮，調節心律。鎂能夠放鬆一般肌肉，預防早產。人體內幾乎所有的鈣鎂都是與磷結合的複合物，強烈建議每日應攝取鈣1000毫克、鉀4700毫克、鎂360毫克與磷700毫克

第7週

胎兒身長約14至20mm，體重400至1000mg，腦部大腦半球開始形成

咖啡因會透過攤盤傳送給寶寶，而且難以代謝。也可能會造成寶寶出生體重過輕，以及引發子宮收縮而流產，可諮詢

第8週

胎兒身長約21至30mm，體重1000至3000mg，此時胎兒已長的跟人的形狀類似，手指變得更修長，腳趾也可明顯地看出

第9週

腎臟開始產生尿液，腸胃系統從口到肛門的通道已打開，胎兒開始有吸吮和吞嚥羊水的動作

第10週

此時開始成人形

懷孕因體內賀爾蒙的改變，可能導致噁心嘔吐的情形；建議準媽媽可以早晨剛起床時選擇進食乾食的碳水化合物（如：蘇打餅乾）、避免油膩及味道強烈的食物、少量多餐、多攝取水分及電解質的補充。

建議可以多攝取維生素B6的食物，例如：全穀類、魚肉、蔬菜水果等，可以舒緩害喜症狀。

第11週

嘴巴上面的牙板冒出齒芽

為了寶寶的骨骼和牙齒，媽媽從這個時候開始特別需要注意鈣的補充，懷孕期間建議的鈣質攝取量是1000毫克

第12週

外生殖器明顯分化，此時可以透過超音波了解胎兒的性別

 懷孕賀爾蒙會讓血管壁放鬆，媽媽血壓會降低，可能會感到頭暈或暈眩，改變姿勢時(站起來或躺下要爬起)要確定有踩穩。如果無法站穩要盡快坐下或躺下，媽媽要避免自己昏倒或跌倒，寶寶很安全，但媽媽可能會受傷

如果有發生昏倒狀況，請務必告訴醫生確認原因

第13週

胎兒身長約8至14公分，體重約14至200公克；此時寶寶產生抓握反射，也可能會吸吮拇指了

在健康環運的狀況下，增加的非水腫體重都是瘦肉組織：胎盤、子宮、乳腺還有寶寶，過重不只會影響媽媽，也會影響寶寶，不健康的體重增加，會讓寶寶在之後易於產生肥胖、呼吸問題、血糖不穩，以及不健康的高血壓。對媽媽來說，可能也會造成不安全的血壓變化、糖尿病、額外的背部和腿部疼痛、產道撕裂傷或寶寶過大難產問題

忌高油飲食，吃太多油炸食品、薯片和甜點等高脂肪飲食，可能會引起上述過胖的原因之一